NGỦ HAY BỊ GIẬT MÌNH TỈNH GIẤC

“Xin bs cho con cháu hỏi:Cháu tuyệt bị lag mình khi vào giấc ngủ. Trước kia con cháu bị mất ngủ, tiếp nối cháu ngồi thiền bị ngủ gật với giật mình trong tâm địa trạng lo lắng. Từ kia cứ vào giấc ngủ là cháu bị lag mình. Còn nếu như tinh thần thoải mái cháu không bị.”

Cảm ơn bác bỏ sĩ”

Bác sĩ hồ Văn nhân hậu trả lời:


*

*

Greek: hypno= giấc ngủ, agogos=dẫn tới, nên chú ý: những từ điển tốt Google translate dịch là thôi miên vị lầm lẫn với hypnosis (“hypnosis” nghĩa đen là "tình trạng ngủ" tuy thế không đúng). Hypnagogic nghĩa nghỉ ngơi đây, duy nhất hiện tượng xẩy ra lúc đang gửi vào giấc ngủ, sẽ thiu thiu ngủ, không vào "REM sleep".

Bạn đang xem: Ngủ hay bị giật mình tỉnh giấc

4 quy trình tiến độ (stages) không giống nhau của giấc ngủ:

Trước hết chúng ta bàn về một số trong những căn bản về giấc ngủ. Lúc ngủ sang 1 đêm, họ đi qua chừng 5 chu kỳ luân hồi (cycle). Mỗi chu kỳ dài chừng 90 phút và gồm những tiến trình sau, mỗi quy trình tiến độ có những hoạt động não cỗ khác nhau, biểu lộ bằng đa số sóng (brain waves) khác nhau trên não năng lượng điện đồ (EEG, electroencephalogram)..

4 quy trình (stages) của giấc ngủ:

Stage 1: tơ mơ ngủ, rất có thể thức dậy dễ dàng. Fan lớn chừng 9% thời hạn trong đoạn này.

Stage 2: mắt không còn nhúc nhích, sóng não bộ chậm lại. Fan lớn chừng một nửa thời gian trong khúc này.

Stage 3: ngủ sâu (deep sleep); sóng não bộ càng chậm hơn thế nữa (chừng 1-5/giây), mắt không di động, những cơ bắp ko hoạt động, khó thức tỉnh . Đây là thời gian trẻ đái dầm, khủng hoảng trong giấc ngủ (night terrors), mộng du (sleepwalking, somnambulism).

Giai đoạn mắt cử động cấp tốc ( xuất xắc REM= Rapid Eye Movement Period): thở cấp tốc và nông, ko đều, tròng mắt giật nhanh, những cơ thuộc cấp bị liệt, nhịp tim nhanh, huyết áp lên cao, phái nam có hiện tượng cương cứng (erection). Sóng não cỗ nhanh với biên độ thấp tương tự như sóng thời gian thức, cho nên trước đây bạn ta điện thoại tư vấn “REM sleep” là "paradoxical sleep" ("giấc ngủ nghịch lý"). Từ bây giờ là thời điểm nằm mơ.

Ba quy trình đầu của giấc mộng (stages 1-2-3) có mục tiêu làm cơ thể thư giãn, phục sinh (relaxation & restoration), gọi thông thường là NREM sleep ( non-REM sleep), chiếm chừng 75% giấc ngủ. Giấc mộng REM có lẽ gắn ngay tức khắc với trí nhớ, củng cố đầy đủ gì vẫn học.

Mỗi đêm tất cả chừng 3-6 tiến độ REM. Tín đồ lớn chừng 25%-20% trong tiến độ REM trong lúc trẻ sơ sinh ngủ đến một nửa thời gian trong tiến độ REM. Đầu tối thì REM ngắn hơn, càng về sau thời hạn cho REM lâu năm ra.

Sau REM , não bộ trở về stage 3-2-1 cùng thức dậy.

Cơn giật đầu giấc ngủ (hypnagogic jerk) là một cơn teo thắt cơ bắp không cầm cố ý xảy ra khi bọn họ đang ở giai đoạn chuyển tiếp thân thức và ngủ. Nếu co giật xảy ra cuối giấc ngủ cơ hội thức dậy thay bởi lúc new thiu thiu ngủ thì điện thoại tư vấn là hypnic jerk. ( “sleep starts” được dùng để làm chỉ cả 2 nhóm co giật). Tín đồ bệnh (tuy đây chưa hẳn là một bệnh thật sự) có thể chỉ giật nhẹ như lag mình cơ hội hoảng hốt, rất có thể nhiều hơn hẳn như quơ tay, đá chân,la béo nhưng chỉ vào khoảnh khắc.

Các teo thắt cơ có thể xảy ra một cách tự nhiên hoặc có thể được gây nên bởi âm thanh, ánh nắng hoặc các kích thích phía bên ngoài khác. Một trường hợp đương nhiên ảo giác (hypnagogic hallucinations), giấc mơ, cảm giác đang rơi xuống, hoặc ánh sáng rực rỡ hoặc giờ động phệ phát ra từ bên trong đầu.

Giật đầu giấc mộng khá phổ biến, với một số nghiên cứu cho thấy thêm 60% -70% dân số từng yên cầu triệu bệnh này. Không ít người dân bị triệu chứng này nhưng lưỡng lự vì sáng thức dậy sau giấc ngủ thì quên mất, độc nhất là nếu những cơn đơ không đánh thức họ.

Một số nhân tố như căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi mỏi, chất caffeine cùng thiếu ngủ, hoàn toàn có thể làm hội chứng giật đầu giấc xảy ra thường hơn, hay mạnh khỏe hơn. Vận động thể chất hoặc đồng đội dục cường độ cao vào đêm hôm cũng có thể góp phần làm tăng các cơn co giật này.

Xem thêm: Cách Sử Dụng Have To Và Must Và Have To Dễ Hiểu Nhất, Cách Phân Biệt Must Và Have To Đơn Giản

Các nhà nghiên cứu cũng không chắc chắn rằng tại sao các vụ giật hypnic xảy ra. Tất cả giả thuyết nhận định rằng những cú giật đầu giấc ngủ là 1 phần tự nhiên của cơ thể đang thay đổi từ triệu chứng tỉnh táo bị cắn dở sang giấc mộng và xẩy ra khi những dây thần tởm gửi các tín hiệu sai lầm đến những cơ trong quy trình này.

Một thuyết khá thịnh hành khác giải thích bằng chính sách tiến hoá, cho rằng các cơn co giật đầu giấc ngủ là 1 phản xạ còn sót lại từ ngày xưa lúc loài người còn là một những bé linh trưởng (primate), khi bắt đầu giấc ngủ, những cơ bắp thư giãn ra với não cỗ hiểu sai sự thư giãn và giải trí là dấu hiệu cho thấy thêm con linh trưởng sẽ rơi thoát khỏi cây, và não bộ điều khiển các cơ làm phản ứng lập cập để khỏi té xuống khu đất .

Trong đa số các ngôi trường hợp, giật đầu giấc ngủ là 1 hiện tượng thông thường và không phải bận tâm lắng. Tuy nhiên, ví như bịnh nhân thấy mình liên tục ở vào tình trạng sợ hãi và hội chứng co giật này ngày càng nhiều vì chưng mối lo âu, bọn họ cần gồm những phương án phòng đề phòng hoặc chữa bệnh chứng lo sợ đó.

- hầu hết biện pháp an toàn như kiêng ngủ mọi nơi vượt cao, ví như té hoàn toàn có thể nguy hiểm, hay gắn thêm các tuy nhiên giường hai bên để phòng đề phòng té.

- giảm bớt các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, alcohol.

- tránh các chuyển động như thể thao quá nhọc mệt trước giờ ngủ.

- Ngủ địa điểm yên tĩnh, tránh các nguồn âm thanh, ánh sáng, TV, computer kích thích.

Về lo âu họ từng bàn nhiều trong số buổi thì thầm trước đây:

- tổ chức triển khai công việc

- Ngồi thiền, tập yoga, tập thở đông đảo đặn, chậm. Tham gia các lớp dạy chánh niệm (mindfulness), thiền định. Phương thức chánh niệm rất gần gũi với người việt nam giúp ý thức về khoảng thời gian rất ngắn hiện tại là một trong phương tiện bổ ích giải toả tình trạng lo âu. Phương pháp này (mindfulness) được nhắc đến và thực hành nhiều ở Mỹ (“experiencing the present moment”).

- Hiển thị (visualization), tập thở phần đông đặn, tưởng tượng như bản thân ngồi trước một bờ biển, cảnh núi non, tập thở đầy đủ đặn và triệu tập vào câu hỏi thở, hít qua mũi với thở ra miệng từ từ.

- nghỉ ngơi tôn giáo, đọc kinh

- Vui với các bạn bè, gia đình, nhờ gợi ý của người có tay nghề hơn, to tuổi hơn.

Chúc quý vị thính mang may mắn.

Bác sĩ hồ Văn Hiền

Ngày 4 tháng 3 năm 2019

Quý vị rất có thể xem cùng nghe lại các bài câu trả lời trên mạng internet ở địa chỉ cửa hàng tafaseel.store

Quý vị hy vọng được giải đáp những thắc mắc về những vấn đề y học thường thức, xin hotline đến số (202) 205-7890, hoặc email đến showroom .